Como BAJAR DE PESO y adelgazar RÁPIDO ⚡

Una de las consultas realizadas frecuentemente en Internet es ¿Como bajar de peso? cada vez más personas se suman a este deseo de perder peso rápido, existen muchas dietas, ejercicios y tips para mejorar nuestra salud física, pero en muchos casos carecen de fundamentos reales ya que su único objetivo es vender algún suplemento, libro, recetas entre una infinidad de cosas para adelgazar con la que se puede sacar algo de dinero.

¿Como bajar de peso rápido?

En este sitio web (mi humilde blog 😊) encontraras las mejores formas para bajar los kilos de mas natural y saludablemente, Estas recetas, ejercicios y uno que otro truquito que te mostraré me han funcionado para adelgazar, pero como entenderás todos tenemos un metabolismo diferente, lo que quiere decir que tal vez obtengas los mismos resultados pero no en el mismo tiempo en el cual los he tenido yo.

Actualmente un tercio de la población mundial tiene sobrepeso, por esto muchos países comienzan a notar la seriedad del asunto, ya que esto a largo plazo deriva en enfermedades del corazón, diabetes, cancer, hipertension y muchas más.

Índice de contenido

💨 Bajar de peso rápidamente: ¿Cómo lograrlo?

Muchas personas piensan que adelgazar rápidamente es una tarea sencilla. Definitivamente no lo es, y justamente aquí quiero explicarte por qué.

En primer lugar, los hombres y las mujeres no bajamos de peso de la misma forma ni a la misma velocidad. Para lograrlo, primero hay que saber cuántos kilos necesitamos perder y cómo funciona nuestro organismo con respecto a la alimentación.

No será suficiente con comer menos cantidad de alimentos, y desde ya que dejar de comer no es una alternativa porque no puede sostenerse a mediano y largo plazo. Pero entonces… ¿cómo lograrlo?

Para disminuir peso rápido, y con esto me refiero a efectivamente perder grasa corporal, adelgazar, es preciso atenerse a ciertas claves:

  • Es preferible comer cuatro o seis veces al día pequeñas porciones, que dos veces porciones grandes. Lograrás más saciedad y mejor digestión.
  • Beber mucha agua ayuda a eliminar toxinas.
  • Evitar las comidas demasiado saladas que favorecen la retención de líquidos.
  • Evitar las bebidas gasificadas.
  • Hacer actividad física diaria.

💃 Calcula tu peso ideal

En esta calculadora puedes calcular cual debería ser tu peso ideal segun tu sexo, edad y estatura.

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💪 Como perder peso y quemar grasa: Pasos básicos

Lo primero que debemos entender es que tenemos un problema para poder afrontarlo como es debido, no estamos pasados de peso porque queremos si no, no hubieses llegado a este sitio web buscando ayuda para bajar de peso, te dejare unas reglas básicas que te ayudarán en el proceso.

Quemar grasa rápidamente

❌ Destruir los malos hábitos alimenticios

Además de mejorar la alimentación, para bajar de peso rápido es preciso comenzar modificando o eliminando algunos hábitos, para de esta forma mejorar nuestra calidad de vida:

  • No desayunar.
  • Beber poca agua.
  • Consumir bebidas alcohólicas y estimulantes como el café o té.
  • Picotear a cada rato.
  • Abusar de productos Light.
  • No llevar una dieta balanceada.
  • Comer muy rápido.
  • Comer comida chatarra frecuentemente.
  • Fumar.
  • El sedentarismo.
  • No realizar ningún tipo de actividad física, como, caminar, trotar o correr.

Una vez que te hayas planteado modificar los malos hábitos y adquirir costumbres más saludables, verás que adelgazar se convertirá en una meta mucho más simple de alcanzar. ¡Inténtalo!

👀 Calcula tu tmb (tasa metabólica basal)

El metabolismo basal es la cantidad mínima de energía que nuestro cuerpo necesita para ejecutar las funciones de forma normal y sin problemas, esto se puede traducir a respirar, realizar la digestión, etc, es necesario conocerlo para no ingerir calorías de más, solo las necesarias para cumplir con los requerimientos diarios de nuestro cuerpo.

🏋️ Haz ejercicio (aunque sea poco 🎵)

¿Alguna vez escuchaste la frase haz ejercicio hoy y lucirás joven dentro de 30 años? nada podría estar más cerca de la realidad, hacer ejercicio no significa ir diariamente a un gimnasio y pasar horas en el, simplemente puedes caminar, trotar o correr todo dependiendo de tu capacidad física, no debes abusar de esta, ve de acuerdo a lo que tu cuerpo te permita y deberás ir aumentando la duración e intensidad con el pasar del tiempo, es vital el ejercicio para quemar grasa y luego para mantener nuestro cuerpo en un estado óptimo.

🍔 Elimina la comida basura de tu dieta diaria 🌭

La comida basura es lo primero que debemos sacar de nuestra dieta para lograr bajar de peso, lo confieso, fue el paso que más difícil se me hizo, porque regularmente salía con amigos (as) a comer y se había convertido en un hábito recurrente en mi vida, pero además de bajar de peso necesitaba un nuevo estilo de vida y en el no había espacio para estas malas costumbres, así que con un poco de determinación logré dejar de hacerlo y tener una vida sana.

🧟 No hagas las compras con el estómago vacío

En muchas ocasiones comemos con la vista, o simplemente compramos con el estómago, y eso es un error, la mejor forma de bajar de peso es comer sano, comer muchas frutas ayuda a mantener una sana alimentación para no ganar peso, y hacer ejercicios nos ayuda a seguir con un peso estable.

🏆 Bajar de peso sin hacer dieta ni ejercicio ¿es posible?

Por supuesto que podemos bajar de peso sin necesidad de hacer dietas ni ejercicios, solo debemos tener una alimentación sana y balanceada, si hacemos ejercicios y dietas la diferencia seria el tiempo en el cual perderíamos peso ya que esto aceleraría el proceso. Seguido te dejare unos consejos:

👌 Consejos para perder peso sin dietas ni ejercicios

😠 No aguantes hambre

El cuerpo necesita nutrientes para funcionar, cuando dejamos de comer no puede obtenerlos, las personas que aguantan hambre pensando que rebajaran terminan comiendo más, además puede llegar a ser peligroso.

😋 Come un poquito menos

Es difícil dejar comida en el plato cuando aún tenemos hambre, pero haciéndolo en todas las comidas pronto no, nos costará y es un gran paso en la tarea de adelgazar.

💤 Duerme una hora más

El no dormir lo necesario afecta negativamente nuestra salud, uno de los tantos efectos negativos es la ansiedad, lo que nos llevara a comer entre las horas.

🏡 Come en casa

Comer en casa garantiza que preparemos comida sana, el mal hábito de consumir comida chatarra puede llevarnos a ganar peso.

🍎 Alimentos para adelgazar rápido

Alimentos para Adelgazar

Existe una gran variedad de alimentos con los que podemos adelgazar «fácilmente» entre ellos están, las frutas, verduras o hortalizas, huevos, pavo, pollo entre otros, nombrare los que considero más importantes para mantener una dieta saludable y variada.

🥭 Frutas ideales para adelgazar

Las frutas cumplen un papel muy importante si queremos bajar de peso de forma natural, esto se debe a que en su mayoría son alimentos bajos en calorías y grasas, solo nos aportan lo que nuestro cuerpo necesita, aquí algunas de ellas:

🍎 Manzana

Las manzanas en todas sus variedades son ricas en agua y pectina, la cual nos ayuda a bajar el colesterol malo y desintoxicar nuestro cuerpo, contiene fibra y aminoácidos, además es diurética y el ácido ursólico que contiene su piel nos ayuda a evitar aumentar de peso.

🍓 Fresa

Las fresas al igual que las manzanas son alimentos diuréticos lo que nos ayuda a evitar la retención de líquidos, contienen pocos azúcares por lo que su valor calórico es bastante bajo, lo que la convierte en la fruta ideal para perder peso, contiene lecitina, pectina y ácido ascórbico lo que ayuda a regular el colesterol y mejora la circulación sanguínea, además posee propiedades antiinflamatorias.

🍋 Limón

Además de ser un potente bactericida, el limón nos ayuda a eliminar toxinas (detox), es una fuente importante de Vitamina C, así como también de calcio y magnesio, sus beneficios van desde fortalecer el sistema inmunológico, prevenir enfermedades como el cáncer y el envejecimiento precoz, alcaliniza el organismo, disuelve cálculos renales, mejora el metabolismo y reduce la acidez, entre muchos más beneficios, lo que la hace la fruta curativa predilecta.

🥝 Kiwi

El principal atractivo del kiwi es que regula el metabolismo y reduce el apetito, contiene vitamina C, vitamina E y vitamina A, calcio, potasio, cobre, magnesio y fibra.

Otras frutas necesarias en una dieta para bajar de peso son:

Toronja (pomelo), Patilla (sandía), Lechosa (papaya), Pera, Piña y Uva.

🥦 Verduras indispensables para bajar peso

Las hortalizas son ricas en nutrientes, vitaminas y minerales y son bajas en calorías, por tal motivo debemos incluirlas en nuestras recetas para bajar de peso, aquí algunas de ellas y cómo ayudan a nuestro cuerpo.

🥒 Pepino

además de eliminar las toxinas y reducir el colesterol, el pepino contiene grandes cantidades de vitamina A y vitamina C, lo que quiere decir que contiene antioxidantes, también contiene vitaminas del complejo B, esto lo hace de gran importancia en nuestra ingesta diaria.

🌶️ Pimientos

Ricos en concapsaicina, los pimientos son esenciale para quemar calorías, ya que, suben la temperatura del cuerpo dando facilidad a este proceso.

🥑 Aguacate

Ricos en ácido oleico monoinstarurado, que son el tipo de grasa que contiene el aceite de oliva la cual es saludable, el aguacate nos aporta nutrientes tales como la fibra y el potasio.

Otras verduras necesarias en una dieta para adelgazar son:

Espinaca, Tomate, Ajo y la Cebolla.

🥤 Jugos ¿ayudan en la pérdida de peso?

Jugos para perder peso

Lo que más te ayuda a mantenerte en forma es tener un metabolismo rápido, Algunas personas tienen la suerte y la dicha de nacer con esta virtud, otras desafortunadamente llegaron tarde a la repartición. Tener el metabolismo rápido puede tener bastantes pro y (aunque no lo creas) bastantes contra, pues algunos añitos más adelante puede comenzar a pasar factura si te descuidas mucho (cosa que le pasa al 99,9% de los hombres). Sin embargo, existen muchas formas de hacer que tu metabolismo absurdamente lento empiece a acelerar el paso y sabemos de bebidas naturales que pueden ser de gran ayuda.

🥗 Dietas y recetas para bajar de peso

Recetas para bajar de peso

Las dietas juegan un papel fundamental si adelgazar es lo que queremos, normalmente asociamos las dietas con comidas malas, desabridas y este tipo de cosas, pero, nada más alejado de la realidad, pues existen muchas recetas que nos ayudarán a perder peso y además lograremos preparar comidas deliciosas, en esta sección aprenderás a realizar comidas que nos ayuden a estar saludables y que son muy apetecibles.

🚴 Ejercicios para rebajar

ejercicios para rebajar

Los ejercicios esenciales para bajar de peso son en los que quemamos más calorías en menos tiempo, tales como; correr, bailar, nadar, andar en bicicleta entre otros, me gustan mucho los ejercicios aeróbicos ya que estos aumentan la frecuencia cardiaca y nos ayudan a quemar calorías de una forma rápida y natural.

Impresiones finales sobre las técnicas para perder peso

Quizás no sea nada fácil bajar de peso, pero cuando tomamos la iniciativa de buscar información ya hemos dado el primer paso, ya tomamos la decisión de que no queremos seguir con la apariencia que tenemos, por muy dificil que creas que es bajar de peso dejame decirte que no es así, lo que más cuesta es la batalla psicológica, luchar con esa vocecita que tenemos dentro que nos pide esas cositas que no debemos consumir y que tanto daño nos hacen (no solo física sino psicológicamente con depresiones, etc), yo logre bajar de peso y ahora soy muy feliz con mi cuerpo, amo mi estilo de vida.

Recuerda no privarte de todo con dietas rígidas, esta es la causa de que la mayoría abandone el plan y se deprima, de vez en cuando un antojo no cae nada mal, el problema está en hacerlo seguido, date un premio de ves en cuando y veraz que tu vida sera otra, gracias por leerme y espero que sigas visitando el Blog rosa para bajar de peso, seguire compartiendo muchas cositas nuevamente gracias y nos seguiremos encontrando por aca.