🥣 Adelgazar naturalmente con avena + Recetas

Las personas que quieran bajar de peso deben conocer el método para adelgazar naturalmente con avena, porque además de ser rico en minerales y nutrientes, es fácil de hacer.

Perder peso con Avena

La avena es un alimento muy versátil puede ser preparado de distintas maneras como batidos, merengadas y postres.

Uno de sus aspectos más significativos es que satisface todas las necesidades del cuerpo con tan solo un vaso diario.

También es una excelente opción para aquellas personas que no tenga suficiente tiempo y quieran tomar algo nutritivo y ligero.

👨‍⚕️ Beneficios de la avena para la salud

Son tantos los beneficios que se pueden acceder al consumir un vaso pequeño de avena todos los días, por lo que es importante que no sean ignorados por los consumidores.

Aunque la avena es ligera para el estómago, está llena de fibra y nutrientes esenciales que mantienen nuestro sistema en funcionamiento.

La avena ha demostrado ser un alimento que satisface el hambre,  previene los atracones y promueve la digestión.

Sin embargo, entre los beneficios destacan los siguientes:

Mantiene a raya la presión arterial

La avena es una fuente rica en avenantromidas, que ayudan a suprimir la presión arterial alta al producir gas de óxido nítrico que mejoran el movimiento suave de la sangre a través de los vasos sanguíneos.

Promueve la salud al corazón

Es un alimento rico en fibras solubles capaces de reducir los niveles de colesterol junto con el beta-glucano.

Además es un agente reductor de lípidos, la avena es ideal para las personas que sufren de enfermedades del corazón.

Excelente para personas diabéticas

El compuesto beta-glucano en la avena previene la absorción de la glucosa en el torrente sanguíneo creando un efecto dramático en los niveles de insulina y azúcar en la sangre que ayuda a mantener los niveles de azúcar del cuerpo.

Ayuda a bajar de peso

Las fibras solubles descomponen la comida más rápidamente, siendo un alimento en mejorar los procesos digestivos y la eliminación de calorías.

Mientras que el beta glucano combate la hormona que combate el hambre llamada colecistoquinina.

Recetas con avena para adelgazar

Recetas con avena para adelgazar

Tal como veníamos diciendo, la avena es un alimento genial que te permite preparar múltiples platillos. ¡Conoce aquí las recetas más deliciosas para adelgazar naturalmente con avena!

Gachas de avena orgánica

Es importante que conozcas las gachas preparadas con avena orgánica por ser un platillo rápido, fácil y satisfactorio que está repleto de múltiples nutrientes.

Esta receta cuenta con muchísimos beneficios para la salud, además es deliciosa y muy fácil de preparar.

Llena de avena, semillas de lino, semillas de sésamo, pasas, manzana y canela, este sería su plato favorito para comenzar el día con una nota saludable.

📝 Ingredientes:

  • 1 vaso de agua (250 ml).
  • 2 cucharadas y media de miel de abejas (25 g).
  • Una taza de leche de coco de aproximadamente 50 ml.
  • 5 cucharadas de copos de avena (50 g).
  • Una pizca de sal y canela según el gusto de los consumidores.

⌛ Preparación:

  • Lavar en un vaso aparte la avena.
  • Luego en un bol, incluir la leche de coco, avena, sal y canela.
  • Revolver con una cuchara pequeña hasta que la mezcla tome una consistencia suave.
  • Dejar de 2 a 4 horas en la nevera para enfriar.
  • Al momento de consumir, agregar la miel.

🍌 Banana y avena con miel (baja en calorías)

La famosa receta hecha con avena con miel y bananas es la opción perfecta para saborear en el almuerzo o el desayuno.

Como es baja en calorías, es una opción ideal para aquellos que buscan perder peso. Esta receta de avena para perder peso es un gran equilibrio entre sabor y salud.

📝 Ingredientes:

  • 1 cambur o banana maduro 1/4 Taza Avena instantánea
  • 1 pizca sal.

⌛ Preparación:

  • Lavar en un vaso aparte la avena.
  • Tras haber cortado en rodajas la banana se procede a licuarla.
  • Luego en un bol, incluir la leche, banana y canela.
  • Revolver con una cuchara pequeña hasta que la mezcla tome una consistencia suave.
  • Dejar de 2 a 4 horas en la nevera para enfriar.
  • Al momento de consumir, agregar la miel.

Parfait de avena y gachas de yogur

¡Una golosina que no suma a tu cuenta de calorías! El parfait de avena y gachas de yogur es una gran opción de desayuno para empezar el día.

Lleno de ingredientes altamente nutritivos como avena, leche y pistachos, es una comida rápida, fácil y saludable para preparar en casa.

¡Una receta de cinco ingredientes para preparar en pocos minutos!

📝 Ingredientes:

  • 5 dátiles sin hueso.
  • Ralladura de 1 naranja.
  • 150ml de leche de coco.
  • 200g de copos de avena.
  • 2 puñados de anacardos crudos.
  • 1 cucharada de esencia de vainilla.
  • Canela en polvo o cacao crudo en polvo (para decorar al final).
  • Yogur griego, natural, de soja… (opcional).
  • 1 cucharadita de semillas de chía (opcional).
  • Fruta troceada (opcional).

⌛ Preparación:

  • Tostar los anacardos en un sartén a fuego medio, evitándose que se quemen.
  • Luego pasar los anacardos a un robot de cocina junto con los dátiles troceados junto a los conos de avena, vainilla, cacao en polvo, semillas y ralladura de naranja (todos los alimentos deben ir triturados).
  • Verter la mezcla en un bol, y para el momento de consumirlo solo se be calentar en un cazo junto al agua de coco y remover a fuego lento hasta que tome la textura deseada.

🥛 La leche de avena

Con el pasar de los años, la leche de avena se ha convertido en uno de los alimentos más solicitados para las personas con estreñimiento o fitness por su cualidad purificadora.

Se caracteriza por ser baja en grasas y también libre de lactosa, perfecta para cualquiera que sea intolerante a la lactosa o que simplemente elija no consumir lácteos en sus hábitos alimenticios.

Es una alternativa completamente deliciosa, con textura cremosa que se volverá la favorita de todos en el hogar.

Aunque se sabe que la avena ayuda a perder peso, estas recetas fáciles para perder peso definitivamente te harán desmayar por la súper comida. Son rápidas, deliciosas y fáciles de preparar en casa.

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